Menú de Nadal

Avui toca post esportiu (els que no us interesse massa saber com entreno podeu parar de llegir aquí). Em feia gràcia repassar el que he fet durant aquestes festes de Nadal per compensar les altres coses que he fet (menjar i sortir).
També dir-vos que això no és el normal, el fet de tenir més dies de festa i la proximitat d’una cursa de 50 km han modificat els ritmes habituals d’entrenament. Per fer-ho ràpid i clar he preparat una taula amb l’ajuda del Suunto Training Manager:

Data Activitat Temps Distància (Km) Avg Hr Max HR TE Kcal Desn. (m) Track
21/12 Cursa 1:53:22 21,2 163 174 5 1.982 848 No
22/12 El·líptica 0:28:40 108 116 1,5 249
24/12 Entren. 1:54:04 15,65 141 164 4,1 1206 763 Torreta
26/12 Entren. 1:46:38 17,52 128 168 3,2 953 478
30/12 El·líptica 0:30:56 122 148 2,5 371
31/12 Entren. 1:41:53 17,61 142 164 3,9 1.348 374
01/01 El·líptica 0:37:30 132 159 3,4 508
03/01 Entren. 1:38:41 15,43 131 167 3,7 964 426
03/01 Entren. 1:45:06 14,09 133 164 3,4 1.162 673
TOTAL 12:16:50 101,63 133 174 3,4 8.743 3.621

No està mal, no? Per entendre una mica més la taula; Avg Hr vol dir freqüència cardíaca mitjana, TE és un paràmetre de Suunto que mesura l’efecte de l’entrenament i que va d’1 a 5, Desn. és el desnivell positiu de l’entrenament i Track us porta a una pàgina web on he penjat els recorreguts d’algunes de les sortides. D’entrenaments n’hi ha hagut de tot tipus, mirant la taula:

  • La Cursa va ser la Tombatossals a Castelló. Va ser curta i intensa i anant a tope des del principi vaig aconseguir un resultat boníssim. El TE reflexa aquesta intensitat.
  • L’entrenament del 24/12 va ser en grup, vam fer una pujada a la Torreta per la sendera a tope (30’32”) i després vam seguir a un ritme més baix cap al Mas de Comú, la Foradada i baixant una altra vegada pel Mas de Comú i el GR-92.
  • El 26/12 vam anar en Lluc i Ferni per la serra de Godall, podeu consultar el track a l’enllaç.
  • El 31/12 vaig anar totsol també per la serra de Godall i vaig tornar a guardar el track.
  • El 03/01 vaig fer una prova de resistència pensant en Font-Romeu. Pel matí serra de Godall amb Ferni i per la tarde Mas de Mulet, Mola Cima i Torreta amb Omar i Mon.

    Vista amb el Google Earth
    Vista amb el Google Earth

A més d’aquests entrenaments, cal afegir 3 o 4 dies d’entre 20 i 30 minuts de gimnàs de manteniment incidint una mica en algunes parts de la musculatura de les cames i fent una mica d’abdominals al final.

Aquesta és la meua recepta, sense secrets. Segur que es pot millorar, perquè ni sóc un especialista ni planifico a llarg termini (aquest any ho hauré de fer una mica més), però de moment és el que hi ha.

Fins aviat.

Anuncis

Deixa un comentari

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

Esteu comentant fent servir el compte WordPress.com. Log Out / Canvia )

Twitter picture

Esteu comentant fent servir el compte Twitter. Log Out / Canvia )

Facebook photo

Esteu comentant fent servir el compte Facebook. Log Out / Canvia )

Google+ photo

Esteu comentant fent servir el compte Google+. Log Out / Canvia )

Connecting to %s